春天到了，阳光暖煦，不少老年朋友都出门活动了。春季运动能促进营养吸收，也是预防骨质疏松的好时机。有健康的骨骼，生活才能更舒心。
一、骨质疏松是什么？
随着老年人口增多，骨质疏松越来越受关注。生活里，一些老人弯腰驼背、走路不稳、骨头常疼，年龄越大，骨折风险越高，有时轻轻滑倒就会骨折，这大多是由于中老年骨质疏松所导致的。
简单说，骨质疏松就是骨骼“质量”变差，变得脆弱易折。究其原因，这是因为骨骼里的钙和其他矿物质慢慢流失，骨密度降低，骨骼结构变得稀疏多孔，缺少了原本的坚固。
二、骨量为什么会丢失？
1、内分泌因素：老年人，尤其是老年女性，随着雌激素水平的下降，骨质流失加快，易引发老年性骨质疏松。
2、甲状腺问题：甲状旁腺功能出现异常，会让钙、磷代谢紊乱，导致钙质流失，引发骨质疏松。
3、废用性因素：骨折后做手术，钢板下方可能出现应力性骨质疏松，钢板去除后就会恢复。骨折后长期卧床，加上营养不良、钙摄入不足等原因，也会出现废用性骨质疏松，下地活动后就会逐渐恢复。
4、肿瘤因素：体内有恶性肿瘤，会体重下降，伴随骨质流失。如果出现体重快速下降，就要赶紧去医院进行检查了。
三、骨质疏松有哪些危害？
骨质疏松发病率高，早期却很隐匿，典型症状是腰背部疼痛，久站、久坐或长时间弯腰都会加重。它最严重的后果是骨质疏松性骨折（脆性骨折），受点轻微创伤甚至日常活动就可能骨折，严重降低晚年生活质量。比如髋部骨折，患者1年内20%会死于各种合并症，存活者约50%致残，生活不能自理。而且，受到内分泌、环境、药物等影响，有些继发性骨质疏松发病年龄较轻，所以30岁后的成年人都应关注骨骼的健康。
四、春季怎么来养骨？
冬天冷，老人出门少、活动少，且日照不足，增加了骨质疏松的风险。春天阳光暖、气候宜人，是养骨的黄金期，做好“动一动，晒一晒，吃一吃，好习惯”就能打造一副好身板了。
1、动一动：充足的运动能储备更多骨量，减缓骨量丢失。可以在阳光下适度户外运动，像散步、慢跑、打太极等。也可以定期做一些针对性运动，如篮球、羽毛球、瑜伽，以增强骨骼的负荷能力。
2、吃一吃：合理调整饮食，选择对骨骼有益的食物，促进钙和维生素D的补充。成年人每天需800mg钙，50岁以上是1000-1200mg。平时可多吃牛奶、奶制品、虾皮、海鱼、猪牛羊骨、豆制品等来达到补钙的目的。若食物摄入不足的话就口服钙片，一般在饭后45分钟到1小时进食，此时的胃酸分泌多，吸收效果更好。肾功能不好或有肾结石的老人，不要晚上吃钙片。在补钙的同时要补充维生素D，以促进钙的吸收。另外，每天晒30-60分钟的太阳，不用涂防晒霜，也不宜暴晒，免得晒伤。还要注意，长期大量喝碳酸饮料和咖啡，会增加骨骼钙的流失程度。
3、好习惯：养成健康的生活方式。吸烟、酗酒、高盐饮食、过量咖啡、活动过少或过度运动，都是骨质疏松危险因素，要尽量在日常生活中避开这些因素。体重过重也会增加关节骨骼的压力，所以保持健康的体重也很重要。
养骨是对自己的关爱，能提升我们的生活质量。趁着春日正好，让我们一起为健康努力，迎接美好的每一天。
作者：山东省淄博市中心医院 刘美
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