我的问题与睡眠相关。在《黄帝内经》中有提到，“夏三月，夜卧早起”，请问夜卧和早起的标准是什么？夜卧是不是意味着我们可以适当熬夜？还有一句俗语说“睡好两觉，胜过补药”，请问“两觉”是什么？怎么算睡好？谢

中国中医科学院望京医院主任医师 袁盈：

谢谢您的提问。“夜卧早起”是强调夏季作息应顺应自然规律，适当调整睡眠时间。夏天，我们确实可以适当晚睡，因为要夜卧，但是也不宜过晚，是有度的，一般在11点之前，也就是子时之前入睡是比较好的。为什么在子时呢？这是足少阳胆经的主令，这个时候，阳气是最弱的，需要及时让“阳入于阴”，才能安卧。所谓的早起，就是早上随着太阳升起，人体肺气也在宣发，我们在早上6点左右起来，稍微适当地活动一下，有助于体内阳气的升发。

关于“睡好两觉”，这个“两觉”就是夜间睡眠和午间的小憩。很多老百姓会讲这叫“子午觉”，夏天白天比较长，除了确保夜间也就是子时高质量睡眠以外，我们白天午间也要有一些小睡，午间是放在11点到下午1点之间，也就是“午时”。这是手少阴心经的主令，这个时候睡觉有利于我们调养心神，时间可以控制在20分钟左右，不必过长，以免影响夜间的睡眠质量。

要想睡好两觉，一是保持规律作息，每天尽量保持在同一时间就寝与起床，不要熬夜；二是睡眠环境要尽量安静、遮光等等。三是尽量放松身心，避免睡前过饱或者过饥，因为胃和才能卧安。