人民日报民生周刊记者:
高考在即,每年都有考生因过度紧张而出现身体不适,对此,中医有什么建议？谢谢。
中国中医科学院眼科医院主任医师 张丽霞:
谢谢这位记者朋友对高考学子的关心。我们在考前一周就要进行身心的调适。中医有一个安神定志法,可以通过按揉内关穴和神门穴来平复我们的情绪,我们的内关穴在什么地方呢？就在我们的腕横纹向上三指的地方,我们可以来按揉内关穴,两侧都是有的,每次按3分钟,可以宁心安神。我们还可以按揉神门穴,神门穴在腕横纹的尺侧端,这里有一个小凹陷,可以按揉神门穴,也是按3分钟,两只手可以交替进行,这样可以宁心安神。另外可以煮一些甘麦大枣汤,甘草10克、小麦30克、大枣5枚来煮水,养心缓急。
这里还要提醒各位家长朋友,切忌盲目进补,家长往往有一个误区,“考前大补”的误区,这时候容易给孩子吃一些人参、鹿茸,如果吃人参、鹿茸的话会容易导致上火、失眠。建议饮食要清淡,易消化、有营养,比如说清蒸鱼、山药粥,再配合一些核桃、蓝莓等等。
考试前我们还是建议考生首先要去熟悉考场周围的环境,如果考试当天遇到心慌紧张,我们可以采用“316深呼吸法”,就是深吸气3秒、屏息1秒、呼气6秒,配合点按劳宫穴。劳宫穴怎么取穴呢？自然握拳,中指指尖方向就是劳宫穴,我们可以拿手按压一下劳宫穴,来平复我们的情绪,两侧都是可以的。如果身体不适仍然不能得到缓解,那就需要及时告知老师和考场的监考人员,或者考场也有医务人员。
在营养方面,我们还是忌食肥甘厚味、辛辣刺激的食品,比如一些肥肉、油炸食品,我们还是不建议吃的。早餐还是宜清淡有营养,比如牛奶、鸡蛋、小米粥、香蕉等。午餐可以吃一些清炒时蔬,比如苋菜、菠菜,搭配一些鱼、虾、鸡等等,要注意少油少盐,避免午后犯困。
考生还要保持规律的作息时间,午间可以小憩一会儿,可以闭目养神,避免熬夜耗伤阴血。另外提醒大家一定要放平心态,才能发挥最佳状态。
谢谢。