《21世纪经济报道》记者： 有家长反映孩子最近总是高兴不起来，干什么都觉得没有意思，容易发脾气，食欲下降，有时还会失眠，遇到这些情况家长应该怎么办？谢谢。

《21世纪经济报道》记者：

有家长反映孩子最近总是高兴不起来，干什么都觉得没有意思，容易发脾气，食欲下降，有时还会失眠，遇到这些情况家长应该怎么办？谢谢。

首都医科大学附属北京儿童医院主任医师 崔永华：

谢谢您的提问。临近开学了，孩子容易出现心理不适应的表现。家长反映的这些状况，提示孩子可能出现了抑郁情绪。抑郁情绪不同于抑郁症，二者核心区别有三点：第一，持续时间不同。抑郁情绪持续时间是2周以内；抑郁症持续时间是2周以上。二是严重程度不同。抑郁情绪程度相对较轻，一般不会对个体的生活、学习和社会功能造成严重的影响；抑郁症相对较重，它会对个体的日常生活、学习和社交产生明显的干扰和损害。第三，性质不同。抑郁情绪没有达到疾病的诊断标准；抑郁症达到了疾病的诊断标准。我们在门诊上，会经常看到医生作出“抑郁状态”的诊断，抑郁状态一般等同于“抑郁症”。

针对这些情况，家长可以用下面3种方法来帮孩子调节他们的抑郁情绪：第一种方法是教孩子学会接纳和表达情绪。首先父母要保持稳定的情绪，可以通过情绪卡片、绘画、角色扮演或者写心情日记等方式，教孩子学会识别和接纳自己的情绪，并学会表达情绪。第二是做好开学前的准备。至少提前一周，我们要按照学校的作息规律来调整生物钟；每天40分钟左右的户外活动，可以帮孩子尽快的恢复精力状态；每天完成一个小的学习目标，有助于找回学习状态。第三点是要教孩子学会学习压力的管理技巧。管理学习压力有3个小的技巧：第一是制定计划。和孩子一起来制定学习时间表，按重要度对任务进行排序。第二是分解目标。把大目标拆分成小目标，各个或者逐个完成，有助于增强信心。第三是劳逸结合。我们建议采用番茄时钟法，学习25分钟，休息5分钟。

另外还要提醒家长，如果我们发现孩子的状况已经达到了抑郁症的程度，一定要及时寻求医疗机构的帮助。

谢谢。