一、管住嘴，控制体重
控制体重对于控制心血管疾病很重要，如果超重就需要减肥，因为肥胖造成心脏负担过重，很容易猝死。因为人体的心脏，本来就是像你拳头一样大，比如只能供应80公斤到90公斤的体重，而你却用了100多公斤，所以最后心脏拼命地干活，最后就扩大了。心脏增大到一定地步就会引发心衰。扩大到一定程度的时候，因为心脏的瓣膜不能扩大，所以它就开始反流，最后心衰。所以在营养师和医师的建议下少吃，多运动，通过科学健康的方法减肥，才能使心脏更健康。
二、少熬夜 多休息
现在的年轻人很多都熬夜，或者加班加点工作，刷视频或者玩游戏，这样对心脏伤害很大。减少睡觉时间换取工作、娱乐的时光，是不少上班族的选择。挪威的一项研究表示，如果清晨起床没有神清气爽的感觉，心脏病发作风险增加27%。而且患上高血压、糖尿病等疾病的风险因素也随之增加。因此，不要等到筋疲力尽时才想起补个觉，应该随时随地抓紧机会打个小盹，晚上早早上床休息，建议10点前最好进入睡眠状态，每天保证8小时的睡眠时间，会休息的人才会工作。
三、每天跑5公里
每天跑步5公里，每天坚持，如果跑步后心跳由平时的165次/分钟，增加到185次/分钟，可能是动脉阻塞或者心衰的迹象，应向医生咨询，田纳西大学研究发现，每天多走4000~5000步，血压可降低11毫米汞柱。
长时间跑5公里的人，会因为在跑步的时候，频繁的调用呼吸功能，心肺功能也会得到一定的加强。跑步是一项有氧运动，在跑步的时候，人们要保持呼吸节奏匀称，有的人只跑了1公里，就觉得跑不动了，开始大喘气，就是因为心肺功能跟不上。当你长时间坚持下来每天跑5公里，你会感觉你不会出现稍微运动一下，就很累的情况出现。跑的时间越长，你呼吸的节奏越匀称，呼吸节奏匀称，身体里面的心脏和血管也在和你的节奏一起运动，就会出现很明显的锻炼心肺的功能。
