一、运动
草长莺飞二月天,遥看草色近却无,正是踏春郊游最好的时节,春回大地,万物复苏,夭桃绿柳,草长莺飞,燕啄泥,蜂酿蜜,一派生机勃勃的景象。时光正好,不负春意。选一个阳光明媚的春日,和亲朋好友来一场近郊的踏春游,既可以欣赏美丽的春光春景,还可以舒缓心情,在一片刚出嫩芽的草地上,铺上一块方巾,听着舒缓的音乐,看着飞来飞去的鸟儿以及蓝蓝的天,白白的云朵,心情就会大好。邀三五好友一起郊游,善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多,多参加群体性活动,获得社会支持会减轻抑郁症状。
二、营养
建议多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等,还可以让患者服一定剂量的复合维生素B。多吃一些水果,比如苹果、橘子、香蕉、梨等,因为含有甜味和多种维生素的水果可以很好的缓解情绪。还吃以多吃一些新鲜的蔬菜及肉类,比如菠菜、油菜、苔菜以及牛肉、羊肉、鱼,鸡鸭鹅肉等等,另外可以吃一些干果和鱼类,包括鱿鱼、鲜贝、黑鱼、银鱼、小黄花鱼、泥鳅、鳗鱼、红皮鸡蛋、松花蛋、黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹笋、黄花菜、百合、山药等。都可以增强体力和免疫力,让人的情绪不会太低落。
三、暖色
减少一些独处的时间,多与人聊天,因为抑郁者的心情本来就很低落,他们看世界的眼光已经带了阴暗的色彩,这时无论是穿戴、化妆,还是生活环境的设计,能够主动接近和运用一些温暖积极的色彩,就可以起到调节情绪的作用。黑色、灰色、蓝色、青色,甚至白色这样的颜色,不宜过多使用,因为这些颜色会让情绪更低落。在服饰、房间色彩上选用一些愉快温暖的色彩,如粉红、橙色、粉黄、金色等等,可以从外环境上调动积极的情绪。另外服装上可以选一些亮色的衣服,比如红色或者粉色,这样穿出来也会增加自信。