新药品网健康讲座之九十二:春季减肥成功的6个秘诀

   2022-03-27 huamei1030
核心提示:春天是万物复苏,生长生发的季节,对于很多朋友来说来说,经历了一冬天的进补和冬藏,加上疫情严峻,很多网友北封控在家,居家隔
 春天是万物复苏,生长生发的季节,对于很多朋友来说来说,经历了一冬天的进补和冬藏,加上疫情严峻,很多网友北封控在家,居家隔离,好不容易到了春天又满满鲜物上市,胃口大开,养的膘肥体壮,腰圆腿粗,一上体秤增10斤,一照镜子吓一跳,于是发誓必须减肥,俗话说,春季不减肥,夏季徒伤悲,下面就推荐一下春季减肥成功的六个秘诀。

一、早晨一杯蜂蜜水

蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。早晨起来空腹喝一杯蜂蜜水,能够帮助肠胃蠕动,保护胃肠道,同时还能够排除身体多余的毒素以及废弃物,可以起到很好的美容减肥瘦身作用。蜂蜜水中含有大量人体所需要的营养物质,葡萄糖,维生素,果糖,微量元素等,服用之后能更好的补充细胞营养素,同时清除体内多余的自由基,能够延缓衰老,养颜瘦身。

二、饭前一杯温开水

每次饭前饮一杯温开水或一杯汤,可以加快新陈代谢,并清理肠道,促进进食后的消化,改善排毒便秘的症状,同时一杯水下肚后,在体内占据了不少体积,增加了饱腹感,饭前一杯水,是一种较为简单的减肥方法,通过水来减少体内的饥饿感,从而减少摄食量,以达到减肥效果。

三、每天1万步的运动量

饭后万步走,活到九十九。提到健身运动,很多人都会采用健走的方式,具体的锻炼量就是1万步,走路确实是最常见的,也是最基础的锻炼方式。饭后步行1万步,有助于实现减肥效果,但是应该注意饭后走路效果更好,尤其是晚饭后速度也是关键,推荐速度是每分钟120~140步,零散时间运动时要保证走路的总时间,不然效果欠佳,每天坚持走路30分钟到一小时,一般2~3个月可以达到减肥的效果。

四、合理膳食,荤素搭配

合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。合理饮食可以达到显著减肥的目的 。成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。奶类含钙、蛋白质等,可强健骨骼和牙齿,每日饮250-500毫升为宜。肉类、家禽、水产类如程海绿丹,绿色印象天然螺旋藻等、蛋类、豆及豆制品等,含丰富的蛋白 合理膳食质,可促进人体新陈代谢,增强抵抗力,每日4-6两为宜。蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素;增强人体抵抗力,畅通肠胃,每日最少应吃1斤。米、面等谷物主要含淀粉,即糖类物质主要为人体提供热能,满足日常活动所需,每日约5-8两为宜。膳食应该注意荤素搭配,粗细搭配。

五、晚8点过后尽量减少进食

俗语讲,马无夜草不肥,人无夜宵不胖。晚上8点过后再大量饮食,尤其是高脂高糖类饮食,加上运动减少,胃肠蠕动减慢,造成营养过剩,很容易形成脂肪堆积。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

六、每日坚持锻炼收腹30分钟

收腹减肥简单有效,主要有呼吸瘦腹、收腹走路和坐姿收腹三种方式。收腹运动是一定会燃烧脂肪,让自己的腹部变得更加紧致的。就算没有长出沟壑纵横,令人羡慕的腹肌,平坦度也会增加,整个人看起来会变得清爽很多。只要每天坚持收腹30分钟,腹部的赘肉就能消失掉哦,赶紧试试吧。

 
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