一忌运动过量
春季运动,要根据自身条件选择适当的项目,注意运动强度,不能“人行我也行”,不能逞强。一般来说,运动后,虽有轻度的肌肉酸胀、疲劳,但没有四肢乏力、气喘吁吁、心悸等不良反应的话,就说明运动恰到好处。如果运动后气喘吁吁,心悸疲乏,站立不稳,头晕严重,则是运动过量的表现。春天是人体阴精和阳气正处在收敛内养阶段,建议运动量不能过大,以免出汗过多,损耗阳气。建议每次锻炼的时候不要令自己精疲力竭,有规律的适度锻炼才是最为科学的选择。
二忌受凉感冒
3月的春天百花盛开,但是仍要防止倒春寒,毕竟春寒料峭,乍暖还寒,今年就有几次寒流侵袭,温度瞬间降到了0度左右。春季早晚温差比较大,所以在3月这个时期早晨或晚上运动时,还是要做好春捂,防止运动过程中受寒感冒。另外运动过程中不能一下子把厚衣服脱掉,应该等到身体发热之后才能够脱下一些衣服,要随时根据天气变化来增减衣物,在锻炼后应该避免穿汗湿的衣服,应该及时换上的衣服,在锻炼后半小时就可以洗一个热水澡,这样就能够及时缓解锻炼的疲劳,而且能够防止身体着凉感冒。
三忌身体缺水
春季气候干燥,早晚温度较低,运动中又要大量排汗,此时应该注意及时补水,防止身体缺水。在每次锻炼之后体内的水分就会大量流失,这时候应该多吃一些新鲜的水果,可以多吃椰子、西红柿、梨子和苹果以及西瓜,这样能够及时补充体内的水分,还可以适量的喝一些蜂蜜水,能够起到止渴生津的作用,还可以起到滋阴润肺的作用,如果有需要还应该适量的补充一些口服生理盐水。
四忌空腹锻炼
春季空腹运动不宜时间太长,应该控制在10分钟以内为宜。早晨做空腹运动的时候,因为体内没有存到储存够足够的能量和碳水化合物,如果运动时间过长或者运动量过大,很容易导致出现低血糖反应,导致运动过程中晕倒,或者导致心慌头晕。推荐:早餐后一小时,再开始跑步,速度要均匀,呼吸要顺畅,这样才能达到减肥的效果。警告:运动过程中要适度,以免损耗能量太多,并注意休息。建议长期运动,可以准备一些高能量的食物,比如牛肉干或者巧克力、红牛饮料等,可以迅速缓解疲劳。