夏至后天气逐渐炎热，请问在日常生活中我们有哪些需要注意的事项？另外，有些人认为“运动后大量出汗不仅可以排毒祛湿还能减肥”，是这样吗？高血压、糖尿病患者在夏至时节该如何做好健康管理？

央广网记者：

夏至后天气逐渐炎热，请问在日常生活中我们有哪些需要注意的事项？另外，有些人认为“运动后大量出汗不仅可以排毒祛湿还能减肥”，是这样吗？高血压、糖尿病患者在夏至时节该如何做好健康管理？

北京中医药大学东直门医院主任医师 李友山：

谢谢。夏至是一年中阳气最旺盛的时节，天气炎热，人体容易出现烦燥、失眠、食欲不振等这种情况。中医认为，在这个节气，既要防止身体过热，伤身体，也要防止过度贪凉，对脾胃的伤害。所以，建议大家可以吃一些苦味的食物，像苦瓜、莲子心等等，清热解暑。当然，像冷饮、冰水、冰镇西瓜这些依然要适量。在运动方面，建议选择清晨或者傍晚来进行，避开高温的时段。运动以快步走、八段锦、太极拳这些温和的运动为主，以微微出汗为宜，来避免大量出汗，导致损耗阳气。当然，运动后建议不要用凉水来冲凉，防止寒邪入侵。

夏季天气炎热，大家都心烦气躁的，一般会影响睡眠。平时我们可以听一听舒缓的音乐来静心。中医的办法，就是平时按摩一下百会穴和神门穴，来安神助眠，或者用百合、酸枣仁这些常见的东西煎汤调理。

刚才提问到夏季多出汗，可以帮助减肥，这实际上是一个严重的误区。出汗是我们人体自然调节体温的一个方式，出汗主要消耗的是我们的水分和电解质，对脂肪其实并没有消耗。运动后，我们通过补水，这个体重自然就会恢复了。如果说您为了减肥而刻意剧烈运动，导致这种大汗淋漓，容易出现“气随津脱”，比如乏力、懒言、心慌这种气虚的症状，对身体是非常不好的。

像高血压患者、糖尿病这类慢性的疾病患者，在夏季高温时节也是个挑战，尤其要注意防止脱水，因为血液黏稠，容易诱发血栓的风险增加，建议定时喝水，要少量多次，避免一次大量喝水，增加这种胃肠道和心脏的负担。

另外，空调的温度不宜过低，建议保持在不低于26摄氏度，同时应该有新风的补充，因为空调温度过低，容易导致心血管痉挛。谢谢。