红星新闻记者： 长假期间，很多人会打破原有的作息和饮食规律，这可能会对健康造成哪些影响？对于“报复性熬夜”和“过度疲劳式旅行”，您有哪些健康提醒？谢谢。  

中国中医科学院西苑医院主任医师 黄欲晓：

谢谢你的提问。小长假期间，大家特别容易放松过度，出现饮食、作息规律的紊乱，这会使我们的身体亮出红灯。马上要到来的国庆小长假，正逢秋分这个节气，中医认为，秋天重在的就是“收敛”，所以过度的熬夜，会让人体出现口干、眼干、情绪急躁等不适的症状，旅行也是大家选择的休闲方式，但是如果旅行安排的太满，也会造成人体耗气伤津，而造成疲劳。所以面对马上到来的十一小长假，结合秋分节气的特点，给大家几点小建议。

第一是不熬夜，还是保持正常的作息，避免报复性的熬夜情况。

第二个，在饮食方面，针对秋天，给大家的建议是要食用一些润燥的，尽量少食或不食辛辣的食品。小长假期间，难免家人聚会、朋友聚会，在这些聚会中，要避免暴饮暴食，从而影响我们人体脾胃的功能，这些是我们要注意的。同时，我们还要注重保持情绪的稳定，因为在秋季人体情绪容易出现波动，我们保持情绪平稳，是一个非常好的养生保健的方法。

当然，面对小长假，大家容易出现疲劳、熬夜的情况，如果出现，在这里也给大家支几个小妙招尽快的修复。

首先对于熬夜，我给大家推荐一款“润阴茶”，我们用的就是麦冬、百合加一点菊花代茶饮，它能帮助我们很好地缓解熬夜以后的口干咽干的症状。

熬夜以后，大家有个共同的特点，就是眼部的干涩难受，这里我给大家推荐几个穴位按摩，尽快恢复这样不适的症状。首先就是攒竹穴，它在眉头内侧凹陷处，大家可以用大拇指的指腹进行轻轻地按压。这是一个穴位，第二个穴位是睛明穴，它位于内眼角稍上方的凹陷处，我们也可以用拇指的指腹轻轻地按摩，每次按摩3-5分钟，这样可以有效帮助我们缓解眼部干涩、疲劳的症状。

旅行中大家会出现疲劳的症状，我可以推荐朋友用中药泡脚，比如用伸筋草或者透骨草泡脚15分钟，它能够起到促进循环、缓解肌肉酸痛，还有提高睡眠质量的作用，能够在短时间内恢复我们的疲劳。谢谢。